Siemka Dziś plecy i brzuch (poyebao mi się zamiast łydek,zrobiłem brzuch ale nie ogarniam nic..) Plecy : Podciąganie na drążku 3 wstępne serie po 8 powt Mc 110kg x 10 110kg x 10 110kg x 8 110kg x 8 (w podsumowaniu objaśnie). Wioslo podchwyt 70kg x 10 x 4 serie Przyciaganie drążka wyciągu gornego do klatki szeroki chwyt(progressja ciezaru) x12 [...]
Powitać, na ten moment wstawiam aktualną "formę" hehe, w cudzysłowie bo ostatnio niestety zaliczyłem lekki regres jeżeli chodzi o wygląd sylwetki, waga 89 kg z kawałkiem a niestety nie wygląda to wspaniale, źle podjęta decyzja, ale zaraz to odrobie, tydzień dwa i będzie lepiej niż było. Mogę winić tylko siebie, noi tam praca zrobiła również swoje. [...]
Wypiska z dzisiejszego treningu barków i czworogłowych ud. Na wstępie napisze że obracam dietę o 180stopni, bo zaczałem niesamowicie ciagnąć wodę,dzisiaj 90,5kg już. Żołądek dostaje , brzuch wydyma , także węgle z dnia na dzień coraz niżej, a kalorie będę uzupełniał tłuszczami z masła orzechowego, oliwy z oliwek i tłuste mięso. Pierwszy mój [...]
Dobry Panowie iiii Panowie %-) .. Witam na moim kanale , witam moich subskrybentów , osoby nowe które tu zawitały witam także hejterów 8-) ,taki żarcik . Dzisiaj poleciały plecy iii plecy, miały być dwójki ,ale że w tym tygodniu triceps jest wyłączony z ruchu to przekładam na jutro dwójeczki i klatke pompowanie. A i teraz mam problem z bicepsem, z [...]
moze nawet za szybko :-P Oktawia tez teraz dieta to ja nic nie podjadam to moment schodzi, fatu jakos mega duzo nie ma dlatego tez szybko schodzi i lece bez spalaczy zadnych , dopiero w czwartek jak paczka dojdzie,moze piątek wrzuce blackbomba, zawsze szedl clen czy joha czy t3 takze moment bylem jeszcze bardziej suchy, a teraz sobie postanowilem [...]
Wrzucam tylko 2 filmiki z treningu na szybko bo lecimy na miasto. dzisiaj waga niżej niż przed tłustym czwartkiem wiec 84.3 , wczoraj było 86,5. Dieta cud %-).. Wczoraj wpadł procz moich kalorii burger a dzisiaj w manekinie nalesnik z łososiem i pół nalesnika z malinami i michałkami . Taki system :-) bo moich kalorii mam tylko 1300 takze te [...]
23:33 i Trening klatki + bica + brzuch itp zrobiony. Ciężar na płaskiej jakoś 30% w dół, nogi na stepie, bez mostkowania, przy 100kg już ciężko było te plecy utrzymać przyklejone do ławki więc zrobiłem 2 serie i zmniejszyłem. Także : 60 x 15 100 x 10 100 x 10 60 x 15 hammer skos dodatni po 40 kg na strone 3s x 10 powt po 60kg na strone x 6 [...]
[...] i muszę się bardzo pilnować, ale wiem, że później jak będzie etap stabilizacji i utrzymywania tego to on bardzo się nie będzie różnił od tego pierwszego. Będzie zdrowa dieta, zdrowe podejście, pewnie bez liczenia, czasami obiad u dziadków czy coś drobnego. Przecież można żyć nie obżerając się ciastkami. Jeśli będę chudła może będę mieć [...]
[...] serie po kilkanaście ruchów. Suplementacja: Wczoraj i dzisiaj tak samo: - WPC Econo v2 - 30g po treningu - Activlab vitality complex - 3 kapsułki do śniadania Dieta Wczoraj dieta kombinowałem z mięsem bo nie mogłem dostać nic w niedzielę... Rano omlet owsiany(taki jak zawsze) W pracy: ryż, mięso z ud kuraka, warzywa Przed treningiem: ryż, [...]
Witam, Wczoraj odbył się trening pleców, poszło bardzo dobrze ale zawsze może być lepiej! Podciąganie na drążku nachwyt/podchwyt ccx6/5x5/7,5x4(,5)/10x3(+4 negatywy) -nachwyt 10x4(+ 1 z pomocą nóg)/7,5x5(,5)/5x5/ccx5 Z siłowni do renowacji oddali stojak do podciągania... więc musiałem użyć smitha przez co nie do końca jestem zadowolony z obu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Happy_Fubu: no ja dopiero od 14 stycznia zacząłem ćwiczyć, ale bez aero dwa tyg nie całe, teraz ważę 77,7kg i mam zamiar dobić do 80kg a później rzeźba, szczerze mówiąc to po tych 5tyg jestem bardzo zaskoczony na++ z efektów, kiedyś dawniej cwiczyłem też tylko bez diety żadnej a za to odżywki i efekty były gorsze niż teraz to co wykonałem w ponad [...]
Żeby nazwać coś dietą należało by jeszcze wyliczyć ilosć kalorii króre są nam potrzebne a następnie dostosować ilości produktów spożywanych tak aby ta ilosć kalori się zgadzała. To jest poprostu rozkład posiłków: Dieta: 1. Posilek godz. 7.00 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - banan -kapsułka tranu [...]
[...] treningu minimum optymalne wydaje sie byc 8-10h ogólnie ciezko buduje sie mięśnie na IF do zbudowania mięśni potrzeba cos więcej niz same kcal bez doświadczenia w próbach z dieta IF stosowanie IF na masie wydaje się byc imo ryzykiem wielu mysłało że im sie uda zrobic czystą masę,90% z nich sie pomyliło "" Może mnie źle zrozumiałeś, napisałem [...]
Powodzenia, będę śledził. Dieta wygląda bardzo ubogo. Owoce jakieś spożywasz? Przydałoby się wrzucić jakieś tłuste ryby morskie, makrelę, łososia, śledzie, pstrąg też ujdzie. Może jakieś orzechy, jest pełno rodzajów. No i lecz kostkę jak najszybciej, bo nogami najwięcej można zdziałać, zarówno jeśli chodzi o redukcję jak i o masę, to podstawa :-) [...]
[...] samopoczucia padło na Clenburexin 2 i Lipo Packa. U mnie trzeba było zwiększyć minimalnie dawkowanie i zaczęło się coś dziać. Na ile możecie oceniać w tym temacie. Na pewno dieta dużo daje, na pewno węglowodany złożone - super sprawa, nie ma takich wahań cukru we krwi i co za tym idzie senności, zmęczenia a w konsekwencji wilczych napadów [...]
25/07 Dzień w zasadzie bez chwili wolnego – niedługo po wstaniu trening, po treningu szybki posiłek i Ikea – ostatnie poprawki w projekcie kuchni, po powrocie do domu chwila na zrobienie posiłku i wyjazd do starego mieszkania Eli po pianino – tu jestem pod wrażeniem facetów z ekipy transportowej – w trzech, w tym 2 naj**anych %-) nieśli [...]
1-2/09 Ciężkie zderzenie z rzeczywistością po powrocie, dużo pracy która nie szła jak należy i ogólno pojęty leń – w zasadzie zrobiłem tylko to co musiałem, nic więcej na zapas, reszta czasu spędzona na oglądaniu filmów. Wśród wybranych trafiła się perełka – Iluzia, dawno film nie zaintrygował mnie tak początkiem, nie wciągnął rozwinięciem, [...]
Dzień 154. Niedziela 16.08 Dzień nietreningowy, cały dzień po za domem,ciężko było z czasem by przygotować posiłki to poszły dwa batoniki High Whey Protein :-) Dieta; 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+brzoswkinia+śliwki+dzem 100%owoców) 2)Ryż jaśminowy +udka z kurczaka +surówka z kapusty pekińskiej 3)High Whey [...]